Zamień ważenie na pomiary obwodu pasa

Marek Skoczylas

Wiele osób uznaje, że pomiar masy ciała jest najlepszą metodą oceny jakości sylwetki. Jednak jest to metoda niedoskonała.

Zarówno zwykły pomiar masy ciała, jak i wyliczenie wskaźnika BMI pomijają sytuację, gdy u ogólnie szczupłej osoby pojawia się najbardziej niebezpieczny typ tkanki tłuszczowej. Mowa o tłuszczu trzewnym, zlokalizowanym w jamie brzusznej i okolicy talii. Dlatego pomiary masy ciała zawsze powinny iść w parze z pomiarem obwodu pasa.

Trzewna tkanka tłuszczowa jest bardziej aktywna niż tkanka podskórna. Wydziela liczne cytokiny prozapalne, a także hormony, nasilając stany zapalne. Otaczając bezpośrednio narządy jamy brzusznej, może zaburzać ich prawidłowe funkcjonowanie.

Obecność tkanki tłuszczowej trzewnej wiąże się z większym ryzykiem rozwoju następujących zaburzeń:

insulinooporność,
cukrzyca typu 2,
miażdżyca,
nadciśnienie tętnicze,
zaburzenia lipidowe krwi,
zawał serca,
choroba niedokrwienna serca,
niektóre nowotwory (np. rak jelita grubego, piersi, prostaty).

Ponadto obecność tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wybitnie sprzyja stłuszczeniu wątroby. A ten narząd odgrywa niebagatelną rolę w metabolizmie węglowodanów oraz lipidów.

Konsekwencje stłuszczenia wątroby to gorsza praca tego narządu, ale także narastanie oporności na insulinę, pogłębienie zaburzeń lipidowych krwi czy zmiany w poziomie hormonów metabolizowanych w wątrobie.

Aby zdiagnozować stłuszczenie wątroby można zacząć od oznaczenia poziomu enzymów wątrobowych, zalecane jest także wykonanie USG wątroby.

Jeśli zdiagnozowane zostanie stłuszczenie wątroby, można zastosować odpowiednie interwencje dietetyczne i suplementację, które omawiam w tym odcinku:

W myśl zasady “lepiej zapobiegać niż leczyć” warto zadbać o utrzymanie prawidłowych proporcji sylwetki, ze szczególnym uwzględnieniem okolic talii. Zalecany obwód pasa u kobiet powinien być niższy (według różnych źródeł) niż 80 cm lub 88 cm, a u mężczyzn - 94 do 102 cm.

Cennych informacji dotyczących otyłości brzusznej dostarcza także wskaźnik talia-biodra. W celu jego wyliczenia należy obliczyć stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Optymalny wynik to poniżej 0,8 u kobiet i poniżej 1 u mężczyzn.

Jeśli w okolicy brzucha jest nieco za dużo tkanki tłuszczowej, brak jest cudownej metody na “odchudzenie brzucha”. Zalecane jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety, aktywność fizyczna, redukcja stresu. I takie zdrowe nawyki powinny stać się trwałym sposobem na zdrowe życie.

Oto link do opracowania naukowego:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316109/