Zaparcia - pozbądź się ich na dobre

Marek Skoczylas

Zaparcia to bardzo dokuczliwa przypadłość, która występuje u osób w każdym wieku. Niekiedy występują okazyjnie, ale mogą mieć także przewlekły charakter.

Najczęstsze przyczyny zaparć to niewystarczające spożycie błonnika oraz wypijanie zbyt małych ilości płynów. Kolejne czynniki ryzyka to nadwaga, siedzący tryb życia oraz stres.

Zaparcia mogą towarzyszyć takim schorzeniom jak:

cukrzyca
zespół jelita drażliwego
niedoczynność tarczycy
zaburzenia neurologiczne
uchyłki jelita grubego

Ponieważ jednym z czynników sprzyjających zaparciom jest niewłaściwie zbilansowana dieta, wprowadzenie odpowiednich modyfikacji w sposobie odżywiania może zredukować zaparcia. Podstawowe założenia diety przeciwko zaparciom to:

zwiększenie spożycia błonnika (warzyw, strączków, pełnych ziaren zbóż)
spożywanie naturalnych probiotyków (kiszonek, fermentowanych napojów mlecznych)
przyjmowanie większych objętości płynów
spożywanie zdrowych źródeł tłuszczu (oliwy z oliwek, awokado, orzechów, olejów roślinnych tłoczonych na zimno)
unikanie spożycia potraw smażonych produktów wysokoprzetworzonych (słodyczy, białej mąki, słonych przekąsek, fast-foodów, dań instant).

Skutecznym remedium na zaparcia może być olej lniany. Na czczo można wypić miksturę ze szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z połowy cytryny i szczypty chilli. Pomocne mogą być również suszone śliwki (namoczone na noc), sok z liści aloesu oraz siemię lniane.

Przyjrzyjmy się dokładniej ostatniemu składnikowi.

Siemię lniane to niezwykle wartościowy składnik diety, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas alfa-linolenowy, które mogą pomóc w obniżeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych oraz zwalczaniu stanów zapalnych. Siemię lniane jest także cennym źródłem błonnika, który wspiera regularność wypróżnień i łagodzi zaparcia, poprawiając ogólne zdrowie układu pokarmowego.

Dodatkowo siemię lniane może:

wpływać na skurcze i rozkurcze mięśni, co może przynieść ulgę w przypadku dolegliwości mięśniowych.
łagodzić uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
być pomocne w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego oraz zespołu jelita drażliwego.
wspierać kontrolowanie masy ciała, dzięki właściwościom błonnika, który wpływa na uczucie sytości.
regulować poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.

Siemię lniane jest dostępne w różnych formach: sproszkowane, w całości lub jako olej. Aby skutecznie złagodzić zaparcia u osób dorosłych, zaleca się spożywanie od 1 do 4 łyżek dziennie, mielonego siemienia lnianego dziennie. U dzieci powyżej 6 lat — zaleca się stosowanie połowy dawki dla osoby dorosłej. Warto podkreślić, że olej i całe nasiona mogą być mniej skuteczne — ponieważ dostarczają mniej błonnika niż mielone siemię.

Jak jeszcze można zadbać o regularność wypróżnień? Ogromny wpływ ma regularna aktywność fizyczna, która pobudza perystaltykę jelit.

Zapraszam do obejrzenia tego odcinka: