Zaparcia - pozbądź się ich na dobre
Zaparcia – przyczyny, powiązane schorzenia i zasady diety
Zaparcia to bardzo dokuczliwa przypadłość, która występuje u osób w każdym wieku. Niekiedy pojawiają się jedynie okazyjnie, ale u wielu pacjentów potrafią przybrać męczący, przewlekły charakter.
Najczęstsze przyczyny zaparć to niewystarczające spożycie błonnika oraz wypijanie zbyt małej ilości płynów w ciągu dnia. Kolejne istotne czynniki ryzyka to nadwaga, siedzący tryb życia oraz przewlekły stres.
Zaparcia bywają nie tylko kwestią niewłaściwego stylu życia, ale również objawem towarzyszącym schorzeniom ogólnoustrojowym, takim jak:
- cukrzyca,
- zespół jelita drażliwego (IBS),
- niedoczynność tarczycy,
- zaburzenia neurologiczne,
- uchyłki jelita grubego.
Dieta przeciwko zaparciom – kluczowe założenia
Ponieważ jednym z głównych czynników sprzyjających zaparciom jest niewłaściwie zbilansowany jadłospis, wprowadzenie celowanych modyfikacji w sposobie odżywiania potrafi przynieść ogromną ulgę.
| Co WŁĄCZYĆ do diety? | Czego BEZWZGLĘDNIE unikać? |
|---|---|
| Błonnik pokarmowy: warzywa, nasiona roślin strączkowych, pełne ziarna zbóż (dowiedz się więcej o błonniku). Naturalne probiotyki: kiszonki, fermentowane napoje mleczne (kefir, maślanka, jogurt naturalny). Większa ilość płynów: przede wszystkim czysta woda mineralna. Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, orzechy, oleje roślinne tłoczone na zimno. | Potrawy smażone w głębokim tłuszczu. Produkty wysokoprzetworzone i dania typu fast food. Słodycze i biała mąka (jasne pieczywo, drożdżówki). Słone przekąski (czipsy, paluszki). Dania instant (zupki chińskie, gotowe sosy z torebki). |
Domowe sposoby na zaparcia. Niezastąpione siemię lniane
Skutecznym remedium na zaparcia może być olej lniany. Dobrą praktyką jest wypicie na czczo mikstury przygotowanej ze szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z połowy cytryny oraz szczypty papryczki chili. Pomocne mogą być również suszone śliwki (wcześniej namoczone przez całą noc w wodzie), czysty sok z liści aloesu oraz siemię lniane.
Siemię lniane to niezwykle wartościowy składnik diety. Jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz kwas alfa-linolenowy (ALA), które pomagają zwalczać stany zapalne. To także potężne źródło śluzów i błonnika, który wspiera regularność wypróżnień i łagodzi zaparcia. Ponadto siemię lniane może:
- wpływać na prawidłowe skurcze i rozkurcze mięśni, przynosząc ulgę w dolegliwościach bólowych,
- łagodzić uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy,
- być pomocne w łagodzeniu objawów wrzodziejącego zapalenia jelita grubego (WZJG) oraz IBS,
- wspierać kontrolowanie masy ciała, dając długotrwałe uczucie sytości,
- regulować poziom cukru we krwi, co docenią osoby z cukrzycą i insulinoopornością.
Jak je stosować? Aby skutecznie złagodzić zaparcia u osób dorosłych, zaleca się spożywanie od 1 do 4 łyżek świeżo mielonego siemienia lnianego dziennie (np. w formie naparu lub dodatku do jogurtu). U dzieci powyżej 6. roku życia stosuje się połowę dawki dorosłego. Warto podkreślić, że cały nasiona oraz sam olej są w przypadku zaparć mniej skuteczne, ponieważ dostarczają organizmowi znacznie mniej błonnika.
Jak jeszcze można zadbać o regularność wypróżnień? Ogromny wpływ ma regularna aktywność fizyczna (np. spacery, trucht, joga), która w sposób mechaniczny pobudza rozleniwioną perystaltykę jelit.
Zapraszam do obejrzenia poniższego materiału wideo poświęconego tej tematyce:
Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami:
Oto linki do opracowań naukowych:
Komentarze0Dodaj komentarz