Płodność - dieta, suplementacja i badania
Dieta a płodność: Jak odżywianie wpływa na szanse na dziecko?
W obecnych czasach niepłodność spotyka coraz więcej osób. Według najnowszych statystyk medycznych problem ten dotyka obecnie około miliona par w samej Polsce. Na wstępie warto jasno rozgraniczyć te dwa, często i błędnie mylone pojęcia medyczne: niepłodność i bezpłodność.
Niepłodność jest to przedłużająca się trudność w poczęciu dziecka, mimo regularnych prób (współżycia) bez zabezpieczenia przez co najmniej rok. Jest to stan odwracalny, który można skutecznie leczyć. Z kolei bezpłodność oznacza trwałą i nieodwracalną niemożność poczęcia dziecka (np. z powodu braku narządów rodnych), bez względu na zastosowane nowoczesne metody leczenia.
Na naszą płodność ma bezpośredni wpływ wiele czynników — środowiskowych i genetycznych. Jednym z najważniejszych i najłatwiejszych do samodzielnej modyfikacji jest odpowiednia, pełnowartościowa dieta stosowana zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Istnieje wiele konkretnych składników odżywczych, które potężnie wspomagają zdrowie reprodukcyjne, wyraźnie poprawiają jakość nasienia u mężczyzn oraz zdrowie jajników i gospodarkę hormonalną u kobiet.
Jaka dieta najlepiej wspiera płodność?
Aktualne wyniki rzetelnych badań naukowych jednoznacznie wskazują, że klasyczna dieta śródziemnomorska wpływa niezwykle pozytywnie na płodność obojga partnerów. Ten model żywienia charakteryzuje się bardzo wysokim, codziennym spożyciem świeżych warzyw, nasion roślin strączkowych, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, oliwy z oliwek, orzechów, nasion, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego drobiu oraz tłustych ryb morskich (bogatych w Omega-3).
Po więcej informacji o tym modelu odżywiania zapraszam do mojego darmowego wpisu: Dieta śródziemnomorska – przewodnik dla początkujących.
Najważniejsze składniki "diety płodnościowej" (Dla Niej i dla Niego)
Nasze codzienne wybory żywieniowe mają wręcz ogromny wpływ na zdrowie całego organizmu, a w tym — na prawidłowe funkcjonowanie delikatnego układu rozrodczego i hormonalnego. Jakie witaminy, minerały i suplementy są kluczowe w tym wyjątkowym czasie?
| Składnik Odżywczy | Działanie i znaczenie dla płodności |
|---|---|
| Kwas foliowy (B9) | U kobiet bezwzględnie zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu (należy włączyć go 3 miesiące przed staraniami). U mężczyzn drastycznie zmniejsza ryzyko uszkodzeń DNA plemników. Wybieraj tylko aktywną formę! (L-metylofolian). |
| Witamina D3 | Wspomaga równowagę hormonalną. Bierze aktywny udział w prawidłowym dojrzewaniu pęcherzyków jajnikowych u kobiet oraz wspomaga jakość nasienia i poziom testosteronu u mężczyzn. |
| Żelazo | U kobiet niezbędne dla dotlenienia i dojrzewania komórek jajowych. Niedobór żelaza silnie zwiększa ryzyko problemów z owulacją i poronień. |
| Cynk i Selen | Absolutnie kluczowe dla mężczyzn! Zwiększają naturalną produkcję testosteronu i ruchliwość plemników. Selen chroni żeńskie komórki jajowe przed zniszczeniem przez wolne rodniki. |
| Kwasy Omega-3 (DHA/EPA) | Regulują cykl menstruacyjny, działają bardzo silnie przeciwzapalnie w organizmie oraz działają mocno ochronnie na męską prostatę. |
| Koenzym Q10 (Ubichinon) | Dodaje niezbędnej "energii" (ATP) do pracy i podziału starych komórek jajowych. Polecany zwłaszcza przy słabym AMH (rezerwie jajnikowej) i przygotowaniach do in-vitro (IVF). |
| Inozytol (Witamina B8) | "Złoty środek" u kobiet chorujących na PCOS (Zespół policystycznych jajników). Mocno poprawia owulację i wrażliwość komórek na insulinę, przywracając regularne cykle miesiączkowe. |
Przed rozpoczęciem świadomych starań o wymarzoną ciążę warto, aby oboje partnerów zadbało o wykonanie kompleksowych, podstawowych badań laboratoryjnych z krwi. Suplementacja zawsze powinna być celowana i wynikać z rzeczywistych, stwierdzonych w wynikach niedoborów (zwłaszcza w przypadku tak ważnych składników jak żelazo czy witamina D3).
Pobierz darmową listę badań: Co sprawdzić przed ciążą? (Format PDF)
Przygotowałem dla Was czytelną listę najważniejszych badań laboratoryjnych, z którą łatwo udacie się do punktu pobrań.
Opracowania naukowe i literatura medyczna:
Komentarze0Dodaj komentarz