Ashwagandha - indyjski skarb na stres i zmęczenie

Marek Skoczylas

Ashwagandha, czyli witania ospała to roślina o egzotycznie brzmiącej nazwie, rosnąca przede wszystkim w Indiach i Chinach. Należy do rodziny psiankowatych, zatem jest bliską krewną ziemniaków, papryki czy pomidora.

Sława Aswhagandhy rośnie z roku na rok, a wszystko za sprawa jej unikatowych właściwości. Jako adaptogen ułatwia ona adaptację do wymagających, stresujących warunków, których doświadcza dziś praktycznie każdy.

O tego typu roślinach zrobiło się w ostatnich latach naprawdę głośno. Czym zatem są adaptogeny? Zgodnie z definicją, do adaptogenów zaliczamy substancje spełniające następujące warunki:

naturalne pochodzenie
brak negatywnego wpływu na organizm
działanie normalizujące (bez nadmiernego pobudzenia czy przytłumienia)
działanie na poziomie komórkowym oraz narządowym

Do adaptogenów — poza Ashwagandhą — zaliczamy także inne rośliny, w tym Maca, różeniec górski czy cytryniec chiński. Działanie tego typu roślin sprowadza się do nieswoistego zwiększenia odporności na stresory fizyczne, chemiczne i biologiczne.

Jako adaptogen witania ospała normalizuje procesy fizjologiczne, wpływając na funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego. Przekłada się to na poprawę wydolności fizycznej i umysłowej oraz lepsze samopoczucie psychiczne.

Witania ospała zawiera liczne związki aktywne, w tym flawonoidy, alkaloidy i laktony steroidowe. Za jedne z najważniejszych uznawane są witanolidy, dlatego suplementy z Ashwagandhą powinny być standaryzowane na zawartość tych związków.

Jedną z najlepiej poznanych właściwości Ashwagandhy jest jej działanie antystresowe i przeciwlękowe. Adaptogen ten — jak wykazano w badaniach na zwierzętach — obniża poziom markera stresu tribuliny. Ponadto suplementowanie ekstraktu z korzenia tej rośliny przyczynia się do zmniejszenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Oznacza to, że witania ospała poprawia wytrzymałość organizmu na stres i obciążenie psychiczne. Wpływ rośliny na układ nerwowy przekłada się na poprawę pamięci i koncentracji oraz funkcji poznawczych.

Ashawgandzie przypisywane są właściwości neuroprotekcyjne. Oznacza to, że roślina ta wykazuje działanie ochronne względem komórek nerwowych. Pojawia się zatem oczywiste pytanie o możliwość zastosowania witanii ospałej w profilaktyce czy leczeniu takich chorób neurodegeneracyjnych jak choroba Alzheimera oraz Parkinsona.

Jak dotąd przeprowadzono bardzo obiecujące testy na zwierzętach. Wykazano m.in., że suplementacja Ashwagandhy osłabia negatywny wpływ beta-amyloidu na mózg, a także reguluje poziom GABA.

Wspomina się także o potencjale przeciwlękowym i przeciwdepresyjnym Ashwagandhy.

Po korzeń witanii ospałej mogą sięgać sportowcy, gdyż adaptogen ten redukuje zmęczenie, zwiększa siłę mięśniową oraz wspomaga regenerację. Ponadto wykazuje pożądany wpływ na wydolność krążeniowo-oddechową.

Ashwagandhę można przyjmować w postaci suplementów diety, a także naparu. Oto przepis na napar z Ashwagandhy:

1-2 łyżeczki ciętego korzenia zalać 200 ml wrzątku
zaparzać pod przykryciem przez 10-15 minut
odcedzić napar

Napar można pić 1-2 razy dziennie. Można ponadto pokusić się o samodzielne przygotowanie nalewki z Ashwagandhy. Do jej przyrządzenia potrzebna jest szklanka suszonego korzenia witanii oraz litr spirytusu 80%.

Posiekany korzeń należy umieścić w szklanym, wysokim naczyniu i zalać alkoholem. Szczelnie zakręcony słój należy odstawić na minimum 4 tygodnie w suchym i zacienionym miejscu. Dobrze jest codziennie potrząsnąć słojem. Po upływie kilku tygodni wystarczy przecedzić nalewkę, po czym przechowywać ją w chłodnym miejscu.

Optymalne dawkowanie to około 40-80 kropli (2-4 ml) od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej po rozcieńczeniu w szklance wody.

Złote mleko z ashwagandhą

Składniki

250 ml mleka roślinnego (np. kokosowego lub migdałowego)
½ łyżeczki ashwagandhy w proszku
½ łyżeczki kurkumy
szczypta czarnego pieprzu
½ łyżeczki cynamonu
szczypta imbiru
Odrobina oliwy z oliwek
1 łyżeczka miodu

Przygotowanie

1. Podgrzej mleko (bez doprowadzania do wrzenia).

2. Dodaj kurkumę, pieprz, cynamon, imbir i ashwagandhę.

3. Mieszaj trzepaczką, aż składniki dobrze się połączą i napój lekko zgęstnieje.

4. Zdejmij z ognia, dodaj tłuszcz i odczekaj chwilę, by lekko przestygło.

5. Na koniec dodaj miód.

Wskazówka: Najlepiej pić wieczorem — napój wspiera relaks, ułatwia zasypianie i wzmacnia odporność.

Złote mleko to nie tylko rozgrzewający, aromatyczny napój – to prawdziwa kompozycja wspierająca odprężenie, odporność i regenerację organizmu. Jego głównym składnikiem jest kurkuma, znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Dodatek czarnego pieprzu zwiększa wchłanianie kurkuminy nawet kilkunastokrotnie, dzięki czemu napój działa skuteczniej.

Ashwagandha, nazywana „indyjskim żeń-szeniem”, pomaga obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu), wspiera spokojny sen i równowagę emocjonalną, a także może poprawiać odporność i regenerację po stresie lub wysiłku.

Cynamon i imbir wzmacniają rozgrzewające działanie napoju, wspomagają trawienie i krążenie, a przy tym nadają mu przyjemny, lekko korzenny aromat.

Dodatek tłuszczu (oliwy) jest kluczowy — nie tylko podkreśla kremową konsystencję, ale również ułatwia przyswajanie kurkuminy i innych związków aktywnych.

Z kolei miód (dodawany dopiero po przestudzeniu napoju) wnosi delikatną słodycz, ale też naturalne związki o działaniu antybakteryjnym i łagodzącym.

Przepisy w formacie PDF, idealne do wydruku:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram