Przeczytaj to, zanim przywykniesz do popołudniowych drzemek
Popołudniowa drzemka: słodki relaks czy ukryte zagrożenie dla zdrowia?
Popołudniowe drzemki są przedmiotem debaty od wielu lat. Niektórzy twierdzą, że są one stratą czasu, podczas gdy inni wskazują na ich korzyści. Okazuje się, że popołudniowa drzemka może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i wydajność.
Należy jednak pamiętać, że drzemka przed snem może zaburzyć harmonogram snu w nocy. Ponadto krótka sjesta w ciągu dnia może wpływać na poziom glukozy we krwi. Co dokładnie mówią na ten temat opracowania naukowe?
Badania wykazały, że krótka drzemka trwająca 20-30 minut może poprawić funkcje poznawcze, pamięć, a nawet zwiększyć kreatywność. Drzemka jest również związana z obniżeniem poziomu stresu i poprawą nastroju, co sprawia, że jest to świetny sposób na naładowanie baterii w ciągu pracowitego dnia.
Drzemka a ryzyko chorób metabolicznych
W literaturze naukowej dostępnych jest wiele badań klinicznych dotyczących wpływu drzemki na zdrowie. Sporo z nich dotyczy m.in. wpływu drzemek na gospodarkę węglowodanową i poziom glikemii. Jak długość snu wpływa na ryzyko schorzeń?
| Grupa badana i nawyki związane ze snem | Zaobserwowane skutki i ryzyko |
|---|---|
| Młodzież (sen nocny >9h + drzemki w ciągu dnia) | Zwiększone narażenie na nieprawidłowe wartości glikemii na czczo. |
| Kobiety w ciąży (drzemki >1h na dobę) | Większe ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej (szczególnie przy śnie nocnym <7h lub >9h). |
| Dorośli (drzemki trwające ≥30 min dziennie) | Większe ryzyko rozwoju otyłości, nadciśnienia oraz wyższego poziomu glukozy we krwi. |
| Dorośli (sen nocny <6h lub >8h) | Zwiększone ogólne ryzyko zgonu i poważnych incydentów sercowo-naczyniowych (drzemka to ryzyko dodatkowo potęguje). |
Okazyjna drzemka od czasu do czasu, w te dni, gdy naprawdę brakuje nam energii, może być bardzo dobrym rozwiązaniem. Warto jednak zastanowić się, gdy sjesta staje się naszym codziennym rytuałem. W dłuższej perspektywie czasu może mieć to negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Na wystąpienie niekorzystnych zmian metabolicznych w sposób szczególny narażone są osoby palące papierosy, chodzące późno spać czy spożywające obfity posiłek tuż przed sjestą. U takich osób negatywny wpływ drzemki jest jeszcze większy. Zwróć też uwagę na sen nocny – u osób przesypiających powyżej 6 godzin w ciągu nocy, codzienne drzemki mogą niebezpiecznie obciążać układ sercowo-naczyniowy.
Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami i dołącz do naszej społeczności
Oto linki do opracowań naukowych (bibliografia):
Komentarze0Dodaj komentarz