Słońce vs. suplement z witaminą D
Witamina D: słońce czy suplementacja? Wybierz optymalne rozwiązanie
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Związek ten jest znany z tego, że wzmacnia nasze kości i mięśnie, wspiera układ odpornościowy i promuje zdrowe funkcjonowanie mózgu.
Istnieje kilka sposobów na zapewnienie sobie odpowiedniego spożycia witaminy D, a najbardziej naturalną metodą jest bezpośrednia ekspozycja na światło słoneczne. Jednak przy naszym intensywnym trybie życia i rosnących obawach związanych z rakiem skóry, wielu z nas drastycznie ogranicza ekspozycję na promienie słoneczne. W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób witamina D i słońce są ze sobą powiązane oraz jakie są najlepsze metody radzenia sobie z jej niedoborami.
Niedobór witaminy D występuje bardzo często, zwłaszcza w klimacie umiarkowanym (w tym w Polsce). Wynika to z faktu, że witamina ta jest syntetyzowana w skórze bezpośrednio pod wpływem światła UV. Promienie słoneczne UVB wyzwalają produkcję prewitaminy D3, która następnie przekształcana jest w witaminę D3 (7-dehydrocholesterol). W kolejnych etapach trafia ona do wątroby i nerek, gdzie przekształcana jest do ostatecznych, aktywnych metabolitów wspierających nasz organizm.
Konsekwencje niedoboru witaminy D
Skutki przewlekłego braku tego ważnego związku mogą być bardzo poważne dla naszego organizmu. Wśród najczęstszych objawów i zagrożeń wyróżnia się:
| Obszar zdrowia | Skutki niedoboru witaminy D |
|---|---|
| Samopoczucie i psychika | Przewlekłe zmęczenie, spadek nastroju, stany depresyjne. |
| Odporność organizmu | Większa podatność na infekcje i przeziębienia. |
| Układ ruchu | Osłabienie struktury kości oraz uciążliwe bóle stawowo-mięśniowe. |
| Wygląd zewnętrzny | Zauważalne pogorszenie kondycji skóry i wypadanie włosów. |
| Choroby przewlekłe | Większe ryzyko rozwoju licznych chorób, w tym nowotworów. |
Aby zapobiec niedoborom, zalecane jest regularne eksponowanie skóry na słońce. Oszacowano, że w celu zsyntetyzowania odpowiedniej dawki pokrywającej dzienne zapotrzebowanie, należy przebywać na słońcu przez około 15 minut dziennie. Należy wówczas odsłonić minimum 18% powierzchni ciała (przedramiona, podudzia oraz twarz) i w tym krótkim czasie zrezygnować ze stosowania kremów ochronnych z filtrem UV.
Słońce czy suplementy – co jest skuteczniejsze?
W sytuacji ograniczonego nasłonecznienia, a zatem przez większą część roku, zalecane jest suplementowanie witaminy D. W jednym z badań klinicznych dokonano bardzo ciekawego porównania: co jest bardziej efektywne – suplementacja, czy może jednak ekspozycja na słońce?
W tym celu zmierzono zmiany w poziomie witaminy D we krwi u pacjentów po ekspozycji skóry na słońce przez 20-30 minut w południe oraz po zażyciu 500 IU witaminy D dziennie. Jaki wynik uzyskano? Bezsprzecznie bardziej efektywna okazała się być suplementacja, gdyż to ona przyczyniła się do wyższego i stabilniejszego wzrostu stężenia witaminy D3 we krwi.
Taki wynik oznacza, że najrozsądniej jest uwzględnić obydwa te sposoby. Jeśli tylko mamy taką możliwość, warto spędzać czas na słońcu. Z kolei w pozostałe, pochmurne dni z pomocą powinny przyjść nam odpowiednie suplementy diety.
O maksymalnych i bezpiecznych dawkach witaminy D opowiadam w poniższym materiale wideo:
Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami i dołącz do społeczności
Oto link do opracowania naukowego (bibliografia):
Komentarze0Dodaj komentarz