Masz insulinooporność? Unikaj niedoboru tego pierwiastka

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, zapewnia nienaganne funkcjonowanie mózgu i układu sercowo-naczyniowego, jest niezbędny dla pracy mięśni.

Niedobór magnezu objawia się pod postacią zmęczenia, bolesnych skurczów mięśni, zaburzeń pracy serca czy problemów z koncentracją i snem.

Nie każdy wie, że konsekwencją niedoboru magnezu może być insulinooporność.

W badaniach klinicznych wykazano związek między poziomem magnezu a poziomem insuliny.

Korelacja ta jest odwrotnie proporcjonalna, co oznacza, że wyższy poziom magnezu we krwi idzie w parze z niższym poziomem insuliny, a co za tym idzie — lepszą insulinowrażliwością. Istnieje kilka hipotez, wyjaśniających tę zależność.

Wymienia się następujące mechanizmy działania magnezu:

• regulowanie procesów wydzielania insuliny,
• uwrażliwienie komórek ciała na działanie insuliny,
• regulowanie ilości receptorów dla insuliny w komórkach,
• zapewnienie prawidłowej pracy transporterów glukozy, odpowiedzialnych za przemieszczanie glukozy do wnętrza komórek.

Ponadto nasileniu insulinooporności może sprzyjać także pogłębienie stanu zapalnego, co może towarzyszyć niedoborom magnezu. Suplementowanie magnezu u osób z cukrzycą może ułatwić normalizację poziomu glikemii.

Co więcej — magnez może odgrywać niebagatelną rolę w profilaktyce cukrzycy. Odpowiednio wysokie spożycie tego pierwiastka może redukować ryzyko rozwoju cukrzycy nawet o 17%.

Uwzględniając ogromną rolę magnezu w utrzymaniu prawidłowej gospodarki węglowodanowo-insulinowej, osoby ze zdiagnozowaną insulinoopornością czy cukrzycą typu 2 powinny zadbać o regularne monitorowanie poziomu magnezu we krwi.

Jeśli jest on za niski, można sięgnąć po odpowiednie suplementy, a także wzbogacić dietę w takie naturalne źródła magnezu jak:

• kakao
• pestki dyni
• pełne ziarna zbóż
• banany
• zielone liście warzyw
• strączki

Jest to istotne zwłaszcza dla tych osób, które stosują metforminę — podczas stosowania tego leku odnotowuje się mniejsze stężenia magnezu we krwi.

Oto link do opracowań naukowych:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684759/  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16978367/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133122/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5422332/