Masz insulinooporność? Unikaj niedoboru tego pierwiastka

Marek Skoczylas

Magnez a insulinooporność – ukryty związek

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, zapewnia nienaganne funkcjonowanie mózgu i układu sercowo-naczyniowego, jest niezbędny dla optymalnej pracy mięśni.

❓ Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Niedobór tego pierwiastka najczęściej objawia się pod postacią:

przewlekłego zmęczenia,
bolesnych skurczów mięśni,
zaburzeń pracy serca (arytmie, kołatanie),
problemów z koncentracją i snem.

Nie każdy jednak wie, że poważną konsekwencją długotrwałego niedoboru magnezu może być również insulinooporność.

Wpływ magnezu na poziom insuliny i glukozy

W badaniach klinicznych wykazano silny związek między poziomem magnezu a poziomem insuliny. Korelacja ta jest odwrotnie proporcjonalna – wyższy poziom magnezu we krwi idzie w parze z niższym poziomem insuliny, a co za tym idzie – lepszą wrażliwością tkanek na ten hormon.

Istnieje kilka udokumentowanych mechanizmów wyjaśniających tę zależność:

Mechanizm działania	Wpływ na organizm
Wydzielanie insuliny	Magnez reguluje procesy wydzielania tego hormonu przez trzustkę.
Wrażliwość komórek	Uwrażliwia komórki ciała na działanie insuliny, skutecznie obniżając insulinooporność.
Receptory insulinowe	Wpływa na odpowiednią ilość i funkcjonowanie receptorów dla insuliny w komórkach.
Transportery glukozy	Zapewnia prawidłową pracę transporterów, które są odpowiedzialne za przemieszczanie glukozy bezpośrednio do wnętrza komórek.

Ponadto nasileniu insulinooporności sprzyja pogłębienie stanu zapalnego, co bardzo często towarzyszy niedoborom magnezu. Suplementowanie tego pierwiastka u osób z cukrzycą może znacząco ułatwić normalizację poziomu glikemii.

Co więcej, magnez odgrywa niebagatelną rolę w profilaktyce chorób metabolicznych. Odpowiednio wysokie spożycie tego pierwiastka może redukować ryzyko rozwoju cukrzycy nawet o 17%.

Gdzie szukać magnezu w diecie?

Uwzględniając ogromną rolę magnezu w utrzymaniu prawidłowej gospodarki węglowodanowo-insulinowej, osoby ze zdiagnozowaną insulinoopornością czy cukrzycą typu 2 powinny zadbać o regularne monitorowanie poziomu tego pierwiastka we krwi.

Jeśli jest on za niski, można sięgnąć po odpowiednie suplementy, a także wzbogacić jadłospis w naturalne źródła magnezu, takie jak:

kakao,
pestki dyni,
pełne ziarna zbóż,
banany,
zielone liście warzyw (np. szpinak),
rośliny strączkowe.

Ważna uwaga dla stosujących metforminę

Odpowiednia podaż magnezu jest istotna zwłaszcza dla osób, które na co dzień przyjmują metforminę. Badania pokazują, że podczas długotrwałego stosowania tego leku odnotowuje się mniejsze stężenia magnezu we krwi, co czyni jego uzupełnianie absolutnym priorytetem.

Pobierz darmowego e-booka o cukrzycy:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram