Dieta śródziemnomorska - równie korzystna co dodatkowe 4000 kroków dziennie

Szukasz zdrowego stylu życia, który pomoże Ci zachować nienaganne zdrowie? Wystarczy dieta śródziemnomorska i aktywność fizyczna! Udowodniono, że to połączenie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na żywność pełnowartościową, bogatą w składniki odżywcze, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, jednocześnie minimalizując przetworzoną żywność i dodane cukry.

Połączenie tej diety z codziennym celem kilku tysięcy kroków może promować utratę wagi, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ponadto chodzenie jest formą powszechnie dostępnych ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, którą można łatwo włączyć do codziennego życia.

Odpowiedni model żywienia oraz aktywność fizyczna to najważniejsze filary zdrowego stylu życia. Ogólne wytyczne dotyczące diety mówią o konieczności stosowania zróżnicowanej, nieprzetworzonej diety.

Wskazane jest wykluczenie cukru, białej maki, dań smażonych, słodyczy, słodkich napojów, fast foodów, dan instant, czerwonego mięsa, alkoholu. Ponadto należy jak najczęściej sięgać po:

• warzywa
• orzechy
• nasiona i pestki
• zimnotłoczone oleje roślinne
• ryby morskie
• drób
• strączki

W takie założenia doskonale wpisuje się dieta śródziemnomorska.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, doskonale przyjęła się zasada 10 000 kroków dziennie. Skąd się wzięła? Otóż oceniając aktywność fizyczna zdrowych osób, naukowcy oszacowali, że takie osoby wykonują od 4 000 do 18 000 kroków dziennie, czyli średnia wartość to 10 000 kroków.

Jest to bardzo ogólne zalecenie, służące promowaniu aktywnego stylu życia.

Co więcej - łatwo jest nam kontrolować taki typ aktywności, wystarczy nabyć krokomierz czy zainstalować odpowiednią aplikację w telefonie. I jeszcze jedno - spacerować może każdy, nie jest do tego potrzebny żaden specjalny sprzęt czy strój.

Idealnie, gdy uda się połączyć odpowiednią dietę z codzienną aktywnością. Zwłaszcza jeśli postawimy na wspomnianą dietę śródziemnomorską. Naukowcy oszacowali, że jej stosowanie jest odpowiednikiem wykonania dodatkowych 4000 kroków dziennie.

Oceniono nawyki żywieniowe prawie 2400 osób oraz zbadano wydolność fizyczną podczas testu wysiłkowego. Dokładnie określono poziom 201 metabolitów we krwi, co pozwoliło ustalić ich związek między jakością diety oraz sprawnością fizyczną.

Okazuje się, że stosowanie diety śródziemnomorskiej może być odpowiednikiem wykonywania 4000 kroków dziennie. Taka informacja jest szczególnie istotna dla osób, które z wielu względów prowadzą mniej aktywny styl życia.

Tu pojawia się konieczność dokładniejszego wyjaśnienia, do jakich wniosków doszli naukowcy. Po pierwsze - stosowanie diety śródziemnomorskiej wpływa na poprawę sprawności fizycznej.

Z drugiej strony - u osób jedynie zwiększających aktywność o wspomnianą liczbę kroków, ale bez jednoczesnego stosowania odpowiedniej diety brak jest tak zadowalających efektów.

Oznacza to, że prawdziwie skuteczna jest wyłącznie kombinacja umiarkowanej aktywności i optymalnego modelu żywienia.

Oto link do opracowania naukowego:

https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad113/7146619?login=false