Dieta śródziemnomorska - równie korzystna co dodatkowe 4000 kroków dziennie
Recepta na długie i zdrowe życie: Dieta i ruch
Szukasz zdrowego stylu życia, który pomoże Ci zachować nienaganne zdrowie? Wystarczy dieta śródziemnomorska i aktywność fizyczna! Udowodniono, że to połączenie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na żywność pełnowartościową, bogatą w składniki odżywcze, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, jednocześnie minimalizując przetworzoną żywność i dodane cukry. Połączenie tej diety z codziennym celem kilku tysięcy kroków może promować utratę wagi, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Filary zdrowego stylu życia
Odpowiedni model żywienia oraz aktywność fizyczna to najważniejsze filary zdrowego stylu życia. Ogólne wytyczne dotyczące diety mówią o konieczności stosowania zróżnicowanej, nieprzetworzonej diety.
Wskazane jest całkowite wykluczenie z jadłospisu cukru, białej mąki, dań smażonych, słodyczy, słodkich napojów, fast foodów, dań instant, czerwonego mięsa oraz alkoholu.
Zamiast tego, nasza dieta powinna opierać się na nieprzetworzonych i bogatych w składniki odżywcze produktach. W takie założenia doskonale wpisuje się dieta śródziemnomorska.
| Zalecana kategoria żywności | Co warto włączyć do diety? |
|---|---|
| Produkty pochodzenia roślinnego | Świeże warzywa, rośliny strączkowe |
| Źródła zdrowych tłuszczów | Orzechy, nasiona, pestki, zimnotłoczone oleje roślinne |
| Źródła pełnowartościowego białka | Ryby morskie, chudy drób |
Oceniając aktywność fizyczną zdrowych osób, naukowcy oszacowali, że wykonują one od 4 000 do 18 000 kroków dziennie, co daje średnią wartość właśnie 10 000 kroków. Jest to bardzo ogólne zalecenie promujące aktywny styl życia. Chodzenie jest formą powszechnie dostępnych ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, którą można łatwo włączyć do codziennego życia. Co więcej, łatwo kontrolować ten typ aktywności – wystarczy krokomierz lub odpowiednia aplikacja w telefonie, a do samych spacerów nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt.
Zaskakujące badania: Dieta jako odpowiednik tysięcy kroków
Idealnie, gdy uda się połączyć odpowiednią dietę z codzienną aktywnością. Zwłaszcza jeśli postawimy na wspomnianą dietę śródziemnomorską. Naukowcy oszacowali, że jej stosowanie jest odpowiednikiem wykonania dodatkowych 4000 kroków dziennie.
W przeprowadzonym badaniu oceniono nawyki żywieniowe prawie 2400 osób oraz zbadano ich wydolność fizyczną podczas testu wysiłkowego. Dokładnie określono poziom 201 metabolitów we krwi, co pozwoliło ustalić związek między jakością diety oraz sprawnością fizyczną. Okazuje się, że stosowanie diety śródziemnomorskiej może być odpowiednikiem wykonywania 4000 kroków dziennie. Taka informacja jest szczególnie istotna dla osób, które z wielu względów prowadzą mniej aktywny styl życia.
Tu pojawia się konieczność dokładniejszego wyjaśnienia, do jakich wniosków doszli badacze. Z jednej strony stosowanie diety śródziemnomorskiej wpływa na poprawę sprawności fizycznej. Z drugiej – u osób jedynie zwiększających aktywność o wspomnianą liczbę kroków, ale bez jednoczesnego stosowania odpowiedniej diety, brakuje tak zadowalających efektów.
Oznacza to jedno: prawdziwie skuteczna jest wyłącznie kombinacja umiarkowanej aktywności fizycznej i optymalnego modelu żywienia.
Pobierz darmowego e-booka o diecie śródziemnomorskiej i zmień swoje nawyki
Oto link do opracowania naukowego (bibliografia):
Komentarze0Dodaj komentarz