W jaki sposób dysbioza może hamować odchudzanie?
Sekret skutecznego odchudzania ukryty w jelitach
Mikrobiom jelitowy to prawdziwe bogactwo różnorodnych szczepów bakteryjnych, które warunkują prawidłowe funkcjonowanie całego naszego organizmu. Poważne zaburzenia w składzie flory jelitowej skutkują rozwojem licznych dolegliwości zdrowotnych. Jedną z niepożądanych zmian wywołanych przez złą florę może być nagły przyrost masy ciała i ogromne trudności w odchudzaniu.
Jeśli redukcja masy ciała kończy się upartym niepowodzeniem pomimo wdrożenia odpowiedniej, deficytowej diety i wzmożonej aktywności fizycznej, wówczas zdecydowanie warto przyjrzeć się bliżej bakteriom zasiedlającym nasze jelita.
Nasze jelita stanowią naturalne środowisko życia dla około 1500 gatunków rozmaitych drobnoustrojów (głównie bakterii). W prawidłowej mikrobiocie istnieje zdrowa równowaga i brak jest szkodliwej dominacji jednego, konkretnego patogenu.
Niestety, pod wpływem złej diety i leków, szkodliwe drobnoustroje mogą zyskać przewagę liczebną. Taka niekorzystna zmiana składu i ograniczenie liczebności dobrych bakterii określane jest mianem dysbiozy.
Konsekwencje dysbiozy są poważne. Towarzyszy jej m.in.: zaburzenie procesów trawienia i wchłaniania, znacznie większe ryzyko rozwoju stanów zapalnych jelit, a także rozwój chorób autoimmunologicznych, otyłości i depresji.
Flora jelitowa a otyłość: Jak bakterie wpływają na naszą wagę?
Flora jelitowa to niemal 100 bilionów mikroskopijnych bakterii zasiedlających światło naszych jelit. Odpowiadają one za prawidłowe trawienie i zapewniają odpowiednią barierę immunologiczną. Okazuje się jednak, że mikrobiom ma ogromny i bezpośredni wpływ na naszą masę ciała.
Zależność ta jest skomplikowana oraz dwukierunkowa. Z jednej strony, przyrost masy ciała i zła dieta prowadzą do niekorzystnych zmian w mikrobiomie. Z drugiej — to właśnie niewłaściwy, zubożały skład flory bakteryjnej potrafi drastycznie spowolnić spadek masy ciała! Wynika to m.in. z towarzyszącego dysbiozie nasilonego stanu zapalnego całego organizmu.
W wielu badaniach klinicznych wykazano, że nadmiernej masie ciała często towarzyszą charakterystyczne zaburzenia liczebności konkretnych bakterii: m.in. Bacteroides, Prevotella i Firmicutes. O gigantycznej roli bakterii w procesie odchudzania najlepiej świadczą wyniki testów: przeszczepienie flory jelitowej od szczupłych, zdrowych zwierząt do otyłych (bez zmiany diety!), potrafi skutecznie usprawnić procesy redukcji ich masy ciała.
Jak skutecznie zapobiegać dysbiozie?
Zrównoważony proces odchudzania zawsze powinien iść w parze z wdrożeniem konkretnych strategii sprzyjających przywróceniu prawidłowej flory w jelitach. Przede wszystkim należy zminimalizować czynniki niszczące nasze dobre bakterie. Należą do nich:
- Zbędna antybiotykoterapia.
- Długotrwałe stosowanie leków z grupy IPP (tzw. "osłony na żołądek").
- Nadużywanie alkoholu.
- Stosowanie ubogiej diety bogatej w cukier i szkodliwe tłuszcze trans.
- Zbyt niskie, codzienne spożycie błonnika pokarmowego.
- Przewlekły stres i siedzący tryb życia.
Jednocześnie konieczne jest codzienne, aktywne wspomaganie namnażania dobrej flory jelitowej na drodze stosowania diety bogatej w naturalne probiotyki (kiszonki, fermentowane napoje mleczne) oraz w prebiotyki (odżywczy błonnik, który "dokarmia" dobre bakterie).
Oprócz zdrowej diety, można sięgnąć po "tajną broń", jaką są wyselekcjonowane szczepy bakteryjne wybitnie sprzyjające odchudzaniu. Jednym z takich szczepów jest genialna bakteria Akkermansia muciniphila.
W przebiegu nadwagi czy otyłości dochodzi zazwyczaj do krytycznego spadku liczebności tych właśnie bakterii. Badania wykazały, że suplementowanie tej konkretnej bakterii wyraźnie sprzyja bardziej efektywnej utracie nadmiarowej tkanki tłuszczowej, hamuje apetyt i naprawia gospodarkę węglowodanową!
Jak naturalnie namnożyć bakterie odchudzające?
Zwiększenie liczebności Akkermansia muciniphila jest w pełni możliwe na drodze stosowania celowanego suplementu diety. Istnieje jednak świetna, dietetyczna strategia, która koncentruje się na naturalnym pobudzeniu tych bakterii we własnym ciele:
| Metoda wsparcia mikrobiomu | Co należy robić? |
|---|---|
| Spożycie prebiotyków (Inuliny) | Należy zadbać o regularne spożywanie naturalnych źródeł odżywczej inuliny. Najbogatsze produkty to: topinambur, cykoria, szparagi, cebula, czosnek i niedojrzałe banany. |
| Wsparcie bakterii Lactobacillus | W obecności pałeczek kwasu mlekowego, nasze "odchudzające" bakterie namnażają się znacznie szybciej. W tym celu wzbogać dietę o dobrej jakości kiszonki i kefiry. |
| Zastosowanie Postu Przerywanego | Stosowanie okien żywieniowych i postu przerywanego (np. 16/8) może bardzo szybko, nawet czterokrotnie zwiększyć populację A. muciniphila w naszych jelitach! |
Kolejną godną uwagi, badaną przez naukowców bakterią wspierającą sylwetkę jest Hafnia alvei HA4597. Dostępne są liczne badania kliniczne wskazujące, że po 12 tygodniach suplementacji tego szczepu wykazano znacznie większy stopień redukcji tkanki tłuszczowej i apetytu niż w grupie kontrolnej (placebo).
Zadbaj o swoje jelita! Pobierz za darmo PDF z 8 przepisami wspierającymi mikrobiom i odchudzanie:
Najważniejsze badania naukowe potwierdzające rolę mikrobiomu w odchudzaniu (bibliografia):
Komentarze0Dodaj komentarz