Migrena - więcej niż ból głowy. Skąd się bierze i jak ją pokonać?
Migrena: przyczyny, objawy i skuteczne domowe sposoby
Migrena to jedna z najczęstszych postaci bólu głowy. Występuje głównie u kobiet i ma bardzo charakterystyczny przebieg. Zazwyczaj poprzedzona jest wystąpieniem tzw. aury. Pojawienie się migreny inicjowane jest przez wiele czynników, dlatego ich unikanie stanowi podstawową profilaktykę napadów migrenowych. Od czego jest migrena i jakie są najskuteczniejsze domowe sposoby na radzenie sobie z tym problemem?
Co to jest migrena?
Migrena to samoistny ból głowy, co oznacza, że brak jest zmian strukturalnych w mózgu, które odpowiedzialne są za występowanie dolegliwości bólowych. Jest to dolegliwość o przewlekłym charakterze, a epizody bólu mogą pojawiać się przez całe życie. Początek choroby objawia się zazwyczaj w młodym wieku (przed 40 r. ż.), a schorzenie to występuje kilkukrotnie częściej u kobiet.
Objawy migreny mogą wynikać z mechanizmu naczyniowego, obejmującego gwałtowny skurcz, a następnie rozszerzenie naczyń krwionośnych, co generuje silne pobudzenie nerwów okołonaczyniowych. Ponadto w powstawaniu bólu ogromny udział mogą mieć predyspozycje genetyczne.
Wytypowano wiele czynników środowiskowych i behawioralnych, które działają jak zapalnik. Są to m.in.: odwodnienie, głód, przewlekły stres, intensywny wysiłek fizyczny, ekspozycja na intensywne zapachy, głośne dźwięki czy silne światło, zmiany pogody, wahania hormonalne u kobiet (w przebiegu cyklu miesięcznego lub menopauzy), zbyt mała ilość snu oraz używki (alkohol i papierosy).
Najistotniejszą grupą czynników wyzwalających migrenę są czynniki pokarmowe. Wytypowano długą listę produktów, których spożycie może przyczynić się do pojawienia się migrenowego bólu głowy:
| Czynnik pokarmowy | Charakterystyka i źródła |
|---|---|
| Kofeina | Choć umiarkowane ilości kofeiny mogą działać przeciwbólowo, jej nadmiar lub nagłe odstawienie prowadzi do migreny. Występuje w kawie, herbacie, napojach energetycznych i gazowanych. |
| Tyramina | Wysoka zawartość tyraminy znajduje się w marynowanych i wędzonych rybach, serach długo dojrzewających i pleśniowych, bulionach mięsnych, dojrzałych bananach, awokado oraz produktach z drożdżami. |
| Produkty wysokoprzetworzone | Szczególnie te obfitujące w glutaminian sodu oraz syntetyczne barwniki i aromaty (słone przekąski, zupy instant, mixy przypraw, gotowe sosy czy fast foody). |
| Napoje alkoholowe | Szczególnie czerwone wino i piwo. Zawierają histaminy i tyraminy, które znacznie zwiększają ryzyko ataku. |
Wszystkie wymienione czynniki działają jak iskra, która padając na podatny grunt, rozpętuje gwałtowny pożar. Dochodzi wówczas do zmian napięcia ścian naczyń krwionośnych w mózgu, jak i burzy neuroprzekaźnikowej. Aby dokładnie wytypować, jakie czynniki wyzwalają napady, wskazane jest prowadzenie tzw. dzienniczka migrenowego.
Objawy i fazy migreny
Klasyczna migrena to złożony proces neurologiczny, który obejmuje aż cztery fazy. Warto je poznać, aby móc szybciej zareagować:
| Faza migreny | Charakterystyczne objawy |
|---|---|
| 1. Faza zwiastunowa (prodromalna) | Może poprzedzać ból o 48 godzin. Obejmuje ogólne pogorszenie samopoczucia, drażliwość, zaburzenia apetytu oraz problemy z koncentracją. |
| 2. Aura | Neurologiczne objawy poprzedzające ból: drętwienie i mrowienie palców, ust, języka; zaburzenia widzenia (mroczki); zaburzenia mowy; osłabienie siły mięśniowej lub przejściowy niedowład połowiczy. Aura dotyczy ok. 25% chorych. |
| 3. Ból głowy | Stopniowo narastający, jednostronny, pulsujący ból o umiarkowanym lub silnym charakterze (trwa od kilku do 72 godzin). Często towarzyszą mu nudności, wymioty oraz nadwrażliwość na światło, hałas i dotyk. |
| 4. Faza postdromalna | Okres po ustąpieniu bólu. Pojawia się wyczerpanie, problemy z koncentracją oraz silne wahania nastroju. |
Warto wspomnieć o jeszcze jednej, specyficznej postaci, jaką jest migrena brzuszna. Wówczas klasycznym objawom migreny towarzyszy niespodziewany i silny ból brzucha.
Domowe sposoby na migrenę
Podobnie jak w przypadku każdego innego bólu głowy, w przebiegu migreny należy zadbać o odpoczynek i wyciszenie, najlepiej w chłodnym i zacienionym pomieszczeniu. Pomocne mogą być zimne okłady na czoło i skronie, a także wdychanie naturalnych olejków eterycznych: lawendowego (działa relaksująco i uspokajająco), miętowego (przynosi uczucie chłodu i świeżości) czy z kadzidłowca (łagodzi ból i stan zapalny).
Godna uwagi jest pasta goździkowa, którą należy aplikować miejscowo na czoło podczas narastającego bólu.
Składniki:
- 1/4 łyżeczki sproszkowanych goździków
- 1 łyżeczka olejku cynamonowego
Przygotowanie i stosowanie:
- W małej miseczce dokładnie wymieszaj sproszkowane goździki z olejkiem cynamonowym, aż uzyskasz gładką pastę.
- Niewielką ilość pasty nałóż na czoło, skronie i kark, wykonując delikatny masaż.
- Pozostaw pastę na skórze na około 15-20 minut, po czym zmyj letnią wodą.
Uwaga! Olejek cynamonowy może powodować podrażnienia skóry, dlatego stosuj pastę ostrożnie, zwłaszcza jeśli masz bardzo wrażliwą cerę.
W literaturze naukowej znaleźć można badania, które potwierdzają skuteczność kilku naturalnych substancji w profilaktyce i leczeniu bólu migrenowego. Zalicza się do nich:
| Naturalna substancja / Suplement | Działanie i dawkowanie oparte na badaniach |
|---|---|
| Złocień maruna | Stosowanie dawki 6,25 mg 3 razy dziennie przez okres 28 dni przyczyniło się do zredukowania liczby napadów migrenowych. |
| Koenzym Q10 | Pomocny w zapobieganiu i łagodzeniu bólu. Dawka 400 mg dziennie pozwala zmniejszyć częstotliwość migren o około 2 ataki w miesiącu. |
| Cytrynian magnezu | Suplementacja 400-600 mg dziennie redukuje częstotliwość ataków, skraca czas ich trwania i wyraźnie łagodzi ból. |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | Dawka od 200 do 400 mg dziennie przez 3 miesiące przyczyniła się do rzadszego występowania migren i skrócenia czasu bólu. |
| Witamina D | Codzienna dawka 2000-4000 IU zmniejsza liczbę ataków w miesiącu i skraca czas ich trwania nawet o kilka godzin. |
| Lepiężnik różowy | Wyciąg w dawce 50 mg 2 razy dziennie przez 3 miesiące może skrócić częstotliwość występowania migren nawet o 60%. |
Dodatkowo warto sięgnąć po Ginkgo biloba (miłorząb japoński) czy świeży imbir. Wiele mówi się także o wysokiej skuteczności akupunktury jako metody skutecznego łagodzenia trudnego bólu migrenowego.
Zapraszam do obejrzenia tego odcinka, w którym zgłębiam temat domowych sposobów na migrenę:
Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami (format PDF) i dołącz do naszej społeczności
Komentarze0Dodaj komentarz