Leniwe jelita - sprawdź, jak pobudzić ich pracę
Jak obudzić leniwe jelita i poprawić trawienie?
Zmagasz się z problemami trawiennymi? Czy czujesz się wzdęty lub zaparty i zastanawiasz się, jak możesz poprawić funkcjonowanie swoich jelit? Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby naturalnie stymulować swój układ trawienny.
Na prawidłową pracę jelit składa się wiele czynników, w tym skład flory bakteryjnej, szczelność bariery jelitowej, a także perystaltyka jelit. Pod tym ostatnim pojęciem kryje się aktywność nerwowo-mięśniowa, która umożliwia przesuwanie treści pokarmowej wzdłuż jelita cienkiego i grubego. Zbyt szybka perystaltyka skutkuje występowaniem biegunek, z kolei zbyt powolna praca jelit oznacza zaparcia. I właśnie problemowi tak zwanych "leniwych jelit" przyjrzymy się dziś bliżej.
Syndrom leniwego jelita może być rozpoznany wówczas, gdy regularnie pojawiają się zaparcia, wzdęcia oraz nieprzyjemne uczucie ciężkości w brzuchu. Długofalową konsekwencją zaparć mogą być bolesne hemoroidy czy stany zapalne jelit.
Co spowalnia pracę naszych jelit?
Na szybkość perystaltyki jelit mogą wpływać czynniki takie jak stosowana dieta, stres, stany zapalne, a także schorzenia autoimmunologiczne. Na szczęście można zrobić naprawdę sporo, aby przywrócić ich prawidłową pracę. W pierwszej kolejności warto wykluczyć (za pomocą odpowiednich badań) najczęstsze przyczyny medyczne spowolnienia pracy jelit, do których należą:
- Niedoczynność tarczycy
- Zaburzenia elektrolitowe
- Cukrzyca
- Uchyłki jelita grubego
| Grupa leków mogąca spowalniać perystaltykę |
|---|
| Leki antydepresyjne i przeciwhistaminowe |
| Diuretyki (leki moczopędne) |
| Preparaty zawierające wapń lub żelazo |
| Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) |
| Leki zobojętniające kwas żołądkowy |
Dieta i styl życia dla zdrowych jelit
Jeśli wykluczyliśmy powyższe przyczyny medyczne, kolejnym kluczowym krokiem jest wprowadzenie odpowiednich modyfikacji w sposobie żywienia. Należy zwrócić szczególną uwagę na wykluczenie z diety produktów, które sprzyjają rozleniwieniu jelit, takich jak: potrawy smażone, żywność wysokoprzetworzona, słodycze, cukier oraz biała mąka.
W codziennym menu bezwzględnie powinny znaleźć się warzywa oraz pełne ziarna zbóż (kasze, makaron razowy, brązowy ryż). Stanowią one doskonałe źródło błonnika pobudzającego perystaltykę. Pamiętaj jednak, że wyższemu spożyciu błonnika musi towarzyszyć konieczność przyjmowania większych objętości płynów (wody mineralnej, zielonej herbaty czy naparów ziołowych).
Kolejne polecane produkty to probiotyki i prebiotyki. Do naturalnych probiotyków zaliczamy kiszonki oraz fermentowane napoje mleczne (będące źródłem pałeczek kwasu mlekowego). Z kolei prebiotyki, takie jak cykoria, karczochy, szparagi czy owies, stanowią doskonałą pożywkę dla tych drogocennych bakterii jelitowych, skutecznie wspomagając ich namnażanie. Pamiętajmy także o zdrowych tłuszczach z ryb morskich, orzechów oraz olejów tłoczonych na zimno.
Doskonałym uzupełnieniem zdrowej diety jest aktywny tryb życia. Ruch jest niezmiernie istotnym czynnikiem pobudzającym ruchy robaczkowe, dlatego codzienna dawka aktywności fizycznej to niezastąpiony sprzymierzeniec zdrowych jelit. Starajmy się również zredukować udział przewlekłego stresu, który w dłuższej perspektywie potrafi poważnie zaburzyć delikatną florę jelitową.
Nasiona lnu można spożywać nie tylko na surowo, ale także przygotowując z nich leczniczy wywar.
Jak go przygotować?
1 łyżkę nasion lnu należy zalać 0,5 litra wrzącej wody. Mieszankę następnie doprowadzamy do wrzenia i gotujemy na małym ogniu, pod przykryciem przez pół godziny. Gotowy bulion przelewamy do termosu lub przechowujemy w zamkniętym pojemniku (owiniętym ściereczką) przez kilka godzin, aby dobrze się zaparzył.
Jak stosować?
Ten naturalny napój należy przyjmować w ilości 100 ml rano na pusty żołądek oraz wieczorem przed snem.
Dowiedz się więcej
W poniższym nagraniu przedstawiam dodatkowe, niezwykle skuteczne strategie, które doskonale sprawdzą się m.in. w przebiegu zespołu nieszczelnego jelita — serdecznie zapraszam do obejrzenia.
Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami dla Twoich jelit
Oto linki do opracowań naukowych (bibliografia):
Komentarze0Dodaj komentarz