Dzięki temu pokonasz PCOS

Marek Skoczylas

Zespół policystycznych jajników PCOS to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Możliwe jest złagodzenie objawów tego zaburzenia dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji.

Najbardziej charakterystyczną zmianą, cechującą PCOS jest występowanie w jajnikach torbieli.

Powstają one w efekcie wzrostu poziomu androgenów (męskich hormonów płciowych) i występowania cykli bezowulacyjnych.

Hiperandrogenizmowi często towarzyszy insulinooporność, przyczyniająca się do przyrostu masy ciała i nasilenia stanu zapalnego.

Podejrzenie zespołu policystycznych jajników może nasunąć występowanie następujących objawów:

nieregularne miesiączki lub ich brak
trądzik
nadmierna masa ciała
hirsutyzm, czyli występowanie owłosienia na twarzy, brzuchu, klatce piersiowej

W przypadku zdiagnozowania PCOS zalecane jest stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym, gdyż pomaga to wycofać insulinooporność i zredukować masę ciała.

Przywróceniu optymalnej masy ciała towarzyszy zwiększenie poziomu białka SHBG, co przekłada się na zmniejszenie poziomu wolnego (aktywnego) testosteronu.

Dzięki zastosowaniu diety o niskim indeksie glikemicznym możliwe jest przywrócenie prawidłowego poziomu hormonów płciowych.

Więcej na temat modelu żywienia sprzyjającego równowadze hormonalnej można dowiedzieć się z tego odcinka:

Poza dietą zalecana jest odpowiednia suplementacja. Oto suplementy o korzystnym wpływie na przebieg PCOS:

witaminy z grupy B
inozytol
witamina D
kwas alfa-liponowy
N-acetylocysteina
kwasy omega 3
palma sabałowa
niepokalanek

Ponadto należy pamiętać o konieczności regularnej aktywności fizycznej. Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia o umiarkowanej aktywności. Ruch pomaga przywrócić insulinowrażliwość, a także zredukować ryzyko występowania powikłań reprodukcyjnych oraz powikłań sercowo-naczyniowych.

Oto linki do opracowań naukowych:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8600081/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342454/