Dzięki temu pokonasz PCOS

Marek Skoczylas

Zespół policystycznych jajników (PCOS) – objawy, dieta i suplementacja

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Możliwe jest jednak skuteczne złagodzenie objawów tego schorzenia dzięki odpowiedniej diecie, mądrej suplementacji i zmianie stylu życia.

Najbardziej charakterystyczną zmianą cechującą PCOS jest występowanie w jajnikach torbieli. Powstają one w efekcie wzrostu poziomu androgenów (męskich hormonów płciowych) i występowania cykli bezowulacyjnych. Zjawisku temu, zwanemu hiperandrogenizmem, bardzo często towarzyszy insulinooporność, która przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała i nasilenia ogólnoustrojowego stanu zapalnego.

❓ Jakie są najczęstsze objawy PCOS?

Podejrzenie zespołu policystycznych jajników może nasunąć występowanie następujących problemów:

nieregularne miesiączki lub ich całkowity brak,
trądzik i przetłuszczająca się skóra,
nadmierna masa ciała i trudności z jej utratą,
hirsutyzm, czyli występowanie nadmiernego owłosienia (np. na twarzy, brzuchu, klatce piersiowej).

Dieta w PCOS – rola niskiego indeksu glikemicznego

W przypadku zdiagnozowania PCOS wysoce zalecane jest stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym, gdyż pomaga to wycofać insulinooporność i zredukować zbędną tkankę tłuszczową.

Przywróceniu optymalnej masy ciała towarzyszy bardzo ważne zjawisko – zwiększenie poziomu białka SHBG w wątrobie, co bezpośrednio przekłada się na zmniejszenie poziomu wolnego (czyli aktywnego) testosteronu we krwi. Dzięki konsekwentnemu stosowaniu takiej diety możliwe jest przywrócenie prawidłowego poziomu hormonów płciowych i uregulowanie cykli.

Więcej na temat modelu żywienia sprzyjającego równowadze hormonalnej dowiesz się z tego odcinka:

Suplementacja i styl życia

Poza zmianą nawyków żywieniowych, zalecana jest odpowiednio dobrana suplementacja. Poniżej przedstawiam zestawienie substancji o udokumentowanym, korzystnym wpływie na przebieg PCOS:

Suplement	Potencjalne korzyści
Inozytol	Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę i wspiera przywrócenie owulacji.
Witamina D	Reguluje metabolizm glukozy i wpływa na gospodarkę hormonalną jajników.
Witaminy z grupy B	Wspierają metabolizm energetyczny i pracę układu nerwowego.
Kwasy omega-3	Działają silnie przeciwzapalnie, łagodząc systemowy stan zapalny towarzyszący PCOS.
Kwas alfa-liponowy i NAC	(N-acetylocysteina) Potężne antyoksydanty poprawiające profil lipidowy i insulinowrażliwość.
Palma sabałowa i Niepokalanek	Ekstrakty ziołowe wspierające obniżanie poziomu androgenów oraz regulację cyklu miesiączkowego.

Ponadto należy pamiętać o konieczności regularnej aktywności fizycznej. Najlepiej sprawdzają się w tym przypadku ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (np. spacery, joga, jazda na rowerze). Ruch skutecznie pomaga przywrócić insulinowrażliwość komórek, a także zredukować ryzyko występowania powikłań reprodukcyjnych oraz sercowo-naczyniowych.

Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram