Jak odbudować florę bakteryjną jelit?
Dysbioza jelitowa – jak alkohol i styl życia niszczą Twój mikrobiom?
Dobroczynne bakterie jelitowe zapewniają prawidłowe funkcjonowanie jelit, ale także — całego organizmu. Regulują działanie układu immunologicznego, skutecznie łagodzą stany zapalne oraz wywierają niezwykle korzystny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.
Niestety, każdego dnia jesteśmy narażeni na wiele czynników mogących poważnie zaburzać skład flory bakteryjnej: od przewlekłego stresu, poprzez żywność przepełnioną konserwantami i produkty wysokoprzetworzone ubogie w błonnik, aż po konieczną antybiotykoterapię.
Jedną z najczęstszych przyczyn dysbiozy jelitowej jest nadużywanie alkoholu. Jego bezpośredni wpływ sprowadza się do generowania gwałtownych zmian w składzie mikroflory, co prowadzi do patologicznego namnażania szczepów chorobotwórczych. Nawet umiarkowane spożywanie alkoholu sprzyja przerostowi flory bakteryjnej w jelicie cienkim i rozwojowi SIBO.
Konsekwencją jest również rozszczelnienie bariery jelitowej. Skutkuje to nasileniem stanu zapalnego w całym organizmie, ponieważ endotoksyny bakteryjne bez przeszkód przedostają się ze światła jelit bezpośrednio do krwiobiegu. Ponieważ część alkoholu metabolizowana jest już w nabłonku jelitowym, jego uszkodzenie sprawia, że znacznie więcej toksyn dociera do wątroby, drastycznie zwiększając ryzyko jej stłuszczenia.
Poważne konsekwencje zaburzeń mikrobiomu
Zmniejszeniu ilości przyjaznych bakterii jelitowych towarzyszy uwalnianie niebezpiecznej toksyny bakteryjnej — lipopolisacharydu (LPS). Za jego pośrednictwem dochodzi do zaburzenia pracy wielu układów. Oprócz uciążliwych problemów trawiennych (zaparcia, biegunki, wzdęcia, nudności, uczucie pełności), dysbioza może inicjować:
- otyłość i metaboliczne stłuszczenie wątroby,
- stany depresyjne oraz przewlekłą bezsenność,
- zaburzenia pamięci, problemy z koncentracją, a w perspektywie czasu nawet schorzenia neurodegeneracyjne.
Jak skutecznie odbudować mikroflorę jelitową?
Pierwszym krokiem jest unikanie czynników destrukcyjnych. Jeżeli jednak doszło już do naruszenia ekosystemu jelit, należy wdrożyć celowane wsparcie żywieniowe i suplementacyjne.
| Probiotyki (Dietetyczne źródła) | Prebiotyki (Paliwo dla bakterii) |
|---|---|
Naturalne, fermentowane produkty dostarczające żywych kultur bakterii:
| Substancje niepodlegające trawieniu, stymulujące wzrost dobrych bakterii:
|
Sięgając po preparat z apteki, zawsze zwracaj uwagę na pełną, trójczłonową nazwę szczepu, która zawiera specyficzne oznaczenie liczbowo-cyfrowe, na przykład:
Lactobacillus (rodzaj) + rhamnosus (gatunek) + ATCC 53103 (konkretny szczep)
Tylko tak precyzyjny zapis daje gwarancję, że działanie preparatu zostało potwierdzone w badaniach klinicznych. Wynika to ze zjawiska tzw. szczepozależności – to, że dany gatunek bakterii jest pomocny, nie oznacza, że każdy jego podtyp zadziała tak samo. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, warto łączyć probiotyki z prebiotykami, stwarzając bakteriom optymalne warunki do kolonizacji.
Więcej o produktach, które potrafią bezwzględnie zniszczyć Twoje jelita, opowiadam w tym materiale wideo. Zapraszam do obejrzenia:
Proszę pamiętać, że dbanie o zdrowie i odporność całego organizmu zawsze zaczyna się na naszym talerzu!
Pobierz darmowe przepisy, które wspomagają odbudowę flory bakteryjnej:
Komentarze0Dodaj komentarz