Dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko demencji
Dieta śródziemnomorska a ochrona mózgu przed demencją
Demencja to wyniszczająca choroba, która dotyka milionów ludzi na całym świecie. Ponieważ liczba zachorowań stale rośnie, naukowcy niestrudzenie pracują nad znalezieniem sposobów zapobiegania lub chociażby opóźniania jej wystąpienia. Jednym z obiecujących obszarów badań jest dieta śródziemnomorska, która została powiązana z niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.
Dieta ta jest bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy i zdrowe tłuszcze, i jak wykazano, realnie poprawia ogólny stan zdrowia mózgu. W tym artykule przedstawiony zostanie niezwykle silny związek między dietą śródziemnomorską a demencją. Podpowiem również, jak można łatwo włączyć ten sposób odżywiania do swojego codziennego życia.
Skuteczna profilaktyka wielu chorób
O diecie śródziemnomorskiej i jej korzystnym wpływie na zdrowie powiedziano już bardzo dużo. Dlatego zasłużenie uznawana jest za najbardziej polecany model zdrowego odżywiania. Zapewnia ona organizmowi optymalną podaż antyoksydantów, witamin, składników mineralnych, błonnika i nienasyconych kwasów tłuszczowych.
| Główne składniki diety | Korzyści i profilaktyka chorób |
|---|---|
| Warzywa, orzechy, ryby morskie, pełne ziarna zbóż, oleje tłoczone na zimno. | Korzystny wpływ na pracę mózgu, układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego oraz hormonalnego. |
| Profilaktyka schorzeń: |
|
Demencja to zespół objawów obejmujących pogorszenie pamięci, upośledzenie uwagi, mowy czy orientacji przestrzennej. Przyczyn jej rozwoju jest wiele, a wśród modyfikowalnych czynników (takich, na które mamy realny wpływ) na pierwszym miejscu wymieniana jest dieta. Za niewłaściwy model żywienia sprzyjający demencji uznaje się dietę obfitującą w cukier, słodycze, tłuszcze trans, przetworzone czerwone mięso czy wysokoprzetworzone produkty.
Fakty i liczby – badania naukowe nie pozostawiają złudzeń
W trwającym aż 10 lat badaniu, naukowcy oceniali nawyki żywieniowe ponad 60 000 osób. Wykazano w nim jednoznacznie, że ścisłe przestrzeganie założeń diety śródziemnomorskiej bezpośrednio wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka rozwoju demencji. Co najważniejsze – ryzyko to ulega obniżeniu o niesamowite 23%!
Jak uzyskać tak imponujący wynik obniżenia ryzyka? Wystarczy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach komponowania diety, które chronią Twój mózg:
- Zadbaj o wysokie spożycie warzyw bogatych w antyoksydanty, które chronią komórki nerwowe przed zniszczeniem (stresem oksydacyjnym).
- Oprzyj dietę o produkty zawierające witaminy z grupy B, cynk i magnez – te związki wprost stymulują mózg.
- Sięgaj po zdrowe, nienasycone tłuszcze z orzechów, nasion, ryb morskich i tłoczonych na zimno olejów roślinnych.
- Błonnik z pełnych ziaren zbóż ułatwi normalizację poziomu glukozy i cholesterolu, co ma ogromne znaczenie dla układu nerwowego.
Dieta śródziemnomorska to kluczowy, lecz nie jedyny element skutecznej profilaktyki. Pamiętaj, by zawsze łączyć ją z regularną aktywnością fizyczną oraz dbałością o podtrzymanie kontaktów i interakcji społecznych.
Wpisz adres e-mail i odbierz darmowy e-book "Dieta śródziemnomorska 3w1" (z jadłospisem na 1500, 1800 i 2000 kcal)!
Oto linki do opracowań naukowych (bibliografia):
Komentarze0Dodaj komentarz