Jak sobie poradzić z sezonową depresją?

Marek Skoczylas

Wpływ światła słonecznego na zdrowie i samopoczucie

Codzienna ekspozycja na naturalne światło słoneczne wytycza rytm dobowy. Ekspozycji organizmu na światło słoneczne towarzyszy pobudzenie metabolizmu oraz aktywowanie układu nerwowo-hormonalnego.

Zbyt małej ekspozycji na słońce towarzyszy zarówno spadek skórnej syntezy witaminy D, jak i większa tendencja do wystąpienia stanów depresyjnych.

❓ Czym jest SAD?

W krajach skandynawskich, gdzie ekspozycja na słońce jest mocno ograniczona, wyodrębniono specjalną jednostkę chorobową SAD – seasonal affective disorder. To odpowiednik „jesiennej depresji”, czyli spadku formy psychofizycznej w efekcie mniejszej ekspozycji organizmu na światło słoneczne.

Rola witaminy D

Pamiętajmy, że witamina D warunkuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu i odgrywa istotną rolę w profilaktyce takich chorób jak:

choroby układu sercowo-naczyniowego,
schorzenia autoimmunologiczne,
zaburzenia neurologiczne,
nowotwory.

Słońce a długość życia

Odpowiednio długa ekspozycja na słońce może zatem zmniejszyć ryzyko ogólnej śmiertelności. W dużym badaniu obserwacyjnym, które objęło ponad 38 tysięcy osób, wykazano, że częstsza ekspozycja na słońce zmniejsza śmiertelność ogólną.

Ale uwaga — efekt ten dotyczył ekspozycji na naturalne promieniowanie słoneczne. Z kolei korzystaniu z solarium towarzyszył wzrost śmiertelności ogólnej i z powodu nowotworów.

Jak zadbać o odpowiednią ilość światła w ciągu dnia?

Ponieważ coraz więcej czasu spędzamy zamknięci w pomieszczeniach, coraz bardziej dotykają nas konsekwencje zdrowotne ograniczenia ekspozycji na światło. Wystarczy jednak wprowadzić kilka prostych zmian, aby móc cieszyć się światłem znacznie dłużej:

Warto wstać nieco wcześniej. Jeśli skrócimy czas porannego wylegiwania się w łóżku choćby o kilkanaście czy kilkadziesiąt minut, wówczas nasz organizm dłużej korzystać będzie z dobrodziejstw naturalnego światła.
W ciągu dnia warto jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz. Wystarczy przerwę obiadową w pracy spędzić na ławce w parku czy poświęcić kwadrans na dodatkowy spacer.
Z pomocą przychodzi także światłoterapia, czyli poddanie się działaniu specjalnych lamp emitujących światło podczerwone lub ultrafioletowe (stosowanych w określonych warunkach leczniczych).

Ponieważ wiele dolegliwości powiązanych z niewystarczającą ekspozycją na słońce jest konsekwencją obniżonej syntezy witaminy D, niezwykle istotne bywa jej regularne suplementowanie. Zapraszam do obejrzenia filmu dotyczącego suplementacji witaminy D:

Pobierz darmowego e-booka z jesiennymi przepisami:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram