Za wysoki cholesterol - jak go obniżyć?

Marek Skoczylas

Jak naturalnie obniżyć poziom cholesterolu? Dieta i nawyki

Cholesterol to związek, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli jednak jego poziom we krwi jest zbyt wysoki, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i udar mózgu.

Jeżeli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cholesterolu, być może zastanawiasz się, jak obniżyć go za pomocą diety. Dobrą wiadomością jest to, że wprowadzenie kilku prostych zmian w nawykach żywieniowych może przynieść doskonałe rezultaty. Problem hipercholesterolemii dotyczy ogromnej liczby osób, ale odpowiednie modyfikacje sposobu odżywiania oraz mądra suplementacja potrafią skutecznie unormować te wyniki.

Dieta na wysoki cholesterol – co jeść, a czego unikać?

Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, która wyklucza produkty nasilające wątrobową syntezę cholesterolu, a wzbogaca jadłospis o składniki ograniczające jego wchłanianie z przewodu pokarmowego i chroniące przed powstawaniem groźnego, utlenionego cholesterolu LDL.

Co WŁĄCZYĆ do jadłospisu?	Czego BEZWZGLĘDNIE unikać?
Błonnik pokarmowy: warzywa, pełne ziarna zbóż (brązowy ryż, kasze, razowe pieczywo) oraz nasiona roślin strączkowych. Nienasycone kwasy tłuszczowe: oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy, świeże awokado oraz tłuste ryby morskie.	Cukier i słodycze: w tym słodzone napoje oraz soki owocowe z kartonu. Biała mąka i wysokoprzetworzone produkty. Przetworzone czerwone mięso (wędliny, parówki). Dania smażone oraz fast foody. Alkohol.

Skuteczna suplementacja i styl życia

Suplementy wspierające walkę z cholesterolem

Monakolina K – to naturalny ekstrakt z czerwonego fermentowanego ryżu. Bezpiecznie i skutecznie ogranicza ona wątrobową syntezę cholesterolu.
Kwasy omega-3 – działają silnie przeciwzapalnie, chroniąc układ krążenia.
Witamina D oraz kozieradka – znakomicie wspierają metabolizm i ogólną gospodarkę lipidową organizmu.

Poza dietą i suplementacją należy pamiętać także o regularnej aktywności fizycznej, która pozwala naturalnie zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Szczególnie zalecane są ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności (np. energiczne spacery, jazda na rowerze, pływanie).

❓ Jakie badania warto wykonać przy hipercholesterolemii?

Zaburzenia lipidowe mogą być jedynie objawem głębszego problemu. Po zdiagnozowaniu wysokiego cholesterolu warto poszerzyć diagnostykę o:

Profil wątrobowy: ponieważ za podwyższony poziom cholesterolu może odpowiadać nieprawidłowa praca wątroby, warto oznaczyć poziom enzymów wątrobowych (AST, ALT) oraz wykonać USG tego narządu.
Profil tarczycowy: kolejną, bardzo częstą przyczyną hipercholesterolemii jest ukryta niedoczynność tarczycy. Należy zbadać poziom TSH, hormonów wolnych oraz przeciwciała anty-TPO i anty-TG.

Pobierz darmowego e-booka CHOLESTEROL:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram