Glicyna – jak i kiedy ją stosować?

W tym artykule dowiesz się:

• w jakich dawkach stosować glicynę?
• kiedy najlepiej ją stosować?
• co poprawia jej wchłanianie?
• z czym ją łączyć.

W jakich dawkach stosować glicynę?

W badaniach naukowych i przeglądach literatury nie ma jednej „oficjalnej zalecanej dawki glicyny dla wszystkich, ale z obserwacji klinicznych i analiz wynika kilka typowych zakresów stosowanych u ludzi – zależnie od celu:

Typowe dawki suplementacyjne u dorosłych:

• 1–3 g dziennie – jest to typowa dawka wspierająca zdrowie która uzupełnia niedobór glicyny produkowanej wewnętrznie u osób powyżej 40 roku życia.
• 3–5 g dziennie – najczęściej stosowane dawkowanie w badaniach nad jakością snu, metabolizmem i ogólnym wsparciem zdrowia.

Kiedy najlepiej ją stosować?

Nieco bardziej skomplikowana jest odpowiedź na pytanie — kiedy stosować glicynę, bo tak naprawdę zależy to od tego, jaki cel zdrowotnych chcemy dzięki glicynie osiągnąć. Ale ogólnie można powiedzieć, że:

a) Na poprawę snu.

Najlepsza pora to 30–60 minut przed snem, a typowa dawka w badaniach: 3 g jednorazowo wieczorem, warto połączyć z tryptofanem, który zamienia się w hormon snu co jeszcze bardziej ułatwia zasypianie. Dlaczego akurat w tym przypadku wieczorem? Dlatego, że glicyna działa jako neuroprzekaźnik hamujący i obniża temperaturę ciała, co fizjologicznie ułatwia zasypianie.

b) Na poprawę kontroli glikemii.

Najlepsza pora to wraz z posiłkiem zawierającym węglowodany lub tuż przed posiłkiem. Dlaczego? Ponieważ W badaniach glicyna zmniejszała po posiłkowy wzrost glukozy i modulowała odpowiedź insulinową.

c) Na dnę moczanową (usuniecie kwasu moczowego)

Najlepsza pora to 30–60 minut przed snem, a typowa dawka w badaniach: 3 g jednorazowo wieczorem, podobnie jak poprzedni warto połączyć z tryptofanem – gdyż tylko glicyna z tryptofanem usuwa kwas moczowy poza ciało.

d) Odmładzanie komórek.

Warto stosować rano i wieczorem, jednak należy do takiej glicyny dodać N-acetylocysteinę. Ta para wedle obecnego stanu wiedzy zmniejsza stan zapalny, uzupełnia glutation w ciele, tworzy nowe mitochondria i chroni układ sercowo-naczyniowy.

Co poprawia wchłanianie glicyny? 

Wchłanianie glicyny poprawia sód, zatem warto przed przyjęciem glicyny spożyć pokarmy które są w sód bogate np. burak, szpinak, sałata czy seler.

Z czym łączyć glicynę:

a) Glicyna + tryptofan – usuwa nadmiar kwasu moczowego z organizmu. Idealnie sprawdza się w przypadku dny moczanowej. To połączenie również wybitnie poprawia sen czas zasypiania, ale także możliwość utrzymania zdrowego snu.

b) Glicyna + kreatyna — poprawia siłę mięśni, poprawia funkcje poznawcze oraz regenerację organizmu u osób starszych.

c) Glicyna + N-acetylocysteina (NAC) - ma zdolność odmładzania organizmu, zmniejsza stan zapalny, uzupełnia poziom glutationu, który usuwa toksyny z ciała, tworzy nowe mitochondria — co dodaje orgazmowi energii oraz chroni układ sercowo-naczyniowy.

d) Glicyna + cysteina — wspiera usuwanie toksyn z organizmu, regeneruje wątrobę oraz poprawia jej funkcje.