4 proste sposoby, które realnie obniżają homocysteinę

W ostatnich latach sporo uwagi poświęca się wpływowi mikroflory jelitowej na różne aspekty metabolizmu – w tym na homocysteinę. Niektóre szczepy bakterii jelitowych same produkują witaminy z grupy B lub wpływają na wchłanianie tych witamin, co z kolei przekłada się na regulację poziomu Hcy.

Badania kliniczne sugerują, że suplementacja wieloszczepowymi probiotykami może znacząco obniżać homocysteinę. Przykładowo, 12-tygodniowe randomizowane badanie wykazało, że grupa przyjmująca probiotyk zawierający 9 różnych szczepów bakterii odnotowała istotne zmniejszenie stężenia homocysteiny w porównaniu z grupą placebo. Choć różnice były umiarkowane, badanie to pokazuje niezwykle ciekawą zależność: poprawa zdrowia jelit skutecznie wspiera regulację Hcy.

Betaina to związek naturalnie obecny w niektórych pokarmach (np. burakach, szpinaku, komosie ryżowej, otrębach) oraz wytwarzany z choliny w naszym organizmie. Jak bardzo skuteczna jest betaina?

Badania pokazują, że duże dawki (np. 6 g dziennie) mogą obniżyć stężenie homocysteiny od 5% do nawet 20%. Dla osób z umiarkowanie podwyższoną homocysteiną oznacza to często szybki powrót do bezpiecznego zakresu. Co ciekawe, połączenie betainy z kwasem foliowym daje niezwykły efekt synergiczny. W jednym z badań grupa otrzymująca folian + betainę obniżyła Hcy o ponad połowę!

Betaina wydaje się być szczególnie przydatna, gdy z jakiegoś powodu standardowa suplementacja witaminami z grupy B nie przynosi pożądanych efektów (np. u osób z genetycznie upośledzoną wchłanialnością folianu, np. mutacją MTHFR).

Kreatyna kojarzy się w głównej mierze jako suplement dla sportowców na przyrost siły, ale ma też nieoczywisty i silny związek z homocysteiną.

W jednym z badań grupa wegan otrzymywała 5 g kreatyny dziennie przez 3 tygodnie. Po tym czasie poziom homocysteiny spadł u nich całkowicie do normy! Przed interwencją Hcy u części badanych sięgała niebezpiecznych wartości rzędu 30–50 µmol/L (z powodu braku witaminy B12 w ich diecie roślinnej), a po zaledwie kilku tygodniach z kreatyną spadła do bezpiecznych okolic 10–15 µmol/L.

Choć nie uczestniczy ona bezpośrednio w szlaku metabolicznym homocysteiny, okazuje się, że właściwy poziom witaminy D ma kolosalny wpływ na poziom Hcy. Nowsze badania wyraźnie wskazują, że witamina D jest bezwzględnie potrzebna do prawidłowej aktywności enzymów, które rozkładają homocysteinę.

Przy niedoborze "słonecznej witaminy" procesy eliminacji Hcy ze krwi po prostu zwalniają. Zaobserwowano silną odwrotną korelację: im wyższe stężenie 25(OH)D we krwi, tym niższa staje się homocysteina.

Uzupełnienie braków witaminy D może znacząco przyczynić się do normalizacji Hcy. Warto zatem dbać o odpowiednią ekspozycję na słońce oraz świadomą suplementację, utrzymując poziom witaminy D w optymalnym, terapeutycznym zakresie 40–60 ng/ml.