Sposoby na tłumienie utajonego / cichego stanu zapalnego.
Oto pozostałe sposoby na stłumienie utajonego stanu zapalnego, które spowolniły starzenie się organizmu.
Najlepszym surowcem roślinnym, który pozwoli nam uzyskać ten efekt jest bez wątpienia kurkuma, która zawiera w sobie kurkuminę.
Kurkumina (kurkuma) – żółty polifenol z kłączy kurkumy to jeden z najsilniej działających naturalnych związków przeciwzapalnych. Meta-analizy szeregu badań klinicznych potwierdzają, że suplementacja kurkuminą istotnie obniża poziom wskaźników stanu zapalnego takich chociażby jak CRP. Co ciekawe, efekty te są szczególnie wyraźne u osób po 45 roku życia – zatem to seniorzy czerpią największe korzyści z działania kurkuminy.
Przykładowo, w przeglądzie 10 badań z 5870 uczestników stwierdzono, że kurkumina silnie zmniejsza CRP. Dzięki temu kurkumina w tym właśnie badaniu bywa rekomendowana jako naturalny środek łagodzący inflammaging. Oczywiście wspomnieć należy, że kurkuminę zawsze należy łączyć z piperyną, ale o tym chyba moi czytelnicy już doskonale wiedzą.
A witaminą, która spowalnia procesy starzenia (właśnie poprzez tłumienie utajonego stanu zapalnego), jest bez wątpienia witamina D. Co ważne u osób starszych często występują niedobory witaminy D, co koreluje z wyższym poziomem markerów zapalnych.
W dużym badaniu populacyjnym w Irlandii seniorzy z niedoborem 25(OH)D mieli średnio znacznie wyższe stężenie CRP (2,60 mg/dL) niż osoby z prawidłowym poziomem witaminy D (2,02 mg/dL), natomiast uzupełnienie niedoboru pomaga zmniejszyć stan zapalny. Optymalizacja poziomu witaminy D poprzez ekspozycję na słońce jest darmowym sposobem potencjalnej modulacji przewlekłego zapalenia.
W końcu trzy ważne nawyki, które warto wprowadzić do swojego życia, po to, aby tłumić utajony stan zapalny.
Po pierwsze bezwzględnie utrzymanie prawidłowej masy ciała. Otóż otyłość (zwłaszcza brzuszna) nasila stan zapalny, a redukcja masy ciała u osób z nadwagą obniża poziom wskaźnika stanu zapalnego CRP. Pamiętajmy — zdrowa dieta i regularny ruch są kluczowe w kontroli wagi.
Kolejno zadbaj o sen. Dlaczego to takie ważne w kontekście dzisiejszego odcinka? Dlatego, że przewlekły niedobór snu jest czynnikiem prozapalnym – badania pokazują, że osoby śpiące <6 godzin na dobę miewają wyższe poziomy CRP. Dlatego zaleca się dbać o 7–8 godzin nieprzerwanego, jakościowego snu każdej nocy.
No i w końcu ten niesforny stres. Długotrwały stres psychiczny podnosi poziom kortyzolu i cytokin prozapalnych. Techniki relaksacyjne takie jak na przykłąd ćwiczenia oddechowe zmniejszają markery zapalne związane ze stresem. W jednym z badań ćwiczenia oddechowe u starszych osób obniżyły poziom CRP, a efekt ten był najsilniejszy u osób najbardziej podatnych na stres. Warto zatem dbać o zdrowie psychiczne i unikać przewlekłego napięcia.
Pobierz darmowego e-booka ze zdrowymi przepisami:
Komentarze0Dodaj komentarz