Glicyna na bezsenność - kiedy brać i w jakiej dawce stosować?

Marek Skoczylas

Glicyna to aminokwas pełniący rolę neuroprzekaźnika. Oznacza to, że ten związek w istotny sposób moduluje pracę mózgu. Przekłada się to m.in. na poprawę samopoczucia psychicznego. Czy glicyna pomoże na problemy ze snem? Oczywiście! Aminokwas ten zauważalnie poprawia jakość snu. Jak działa glicyna na bezsenność i jak zażywać glicynę, aby była najskuteczniejsza?

Jak glicyna wpływa na mózg?

Praca mózgu i całego układu nerwowego regulowana jest przez wiele czynników. Niezwykle istotną rolę odgrywają neuroprzekaźniki, czyli cząsteczki sygnałowe.

Umożliwiają one przekazywanie informacji między komórkami nerwowymi, wykazując działanie pobudzające lub hamujące. Jednym z takich związków jest glicyna.

Glicyna to neuroprzekaźnik zarówno hamujący, jak i pobudzający. Umożliwia stłumienie nadmiernej aktywności mózgu.

Pozwala to na sprawniejszą kontrolę emocji oraz wyciszenie, co przekłada się na lepszą tolerancję stresu, a także wyciszenie.

Wiadomo także, że glicyna usprawnia koncentrację i pamięć, ułatwiając naukę i poprawiając neuroplastyczność mózgu.

Omawiając wpływ glicyny na mózg, warto dodać jeszcze, że wykazuje ona działanie przeciwzapalne i neuroprotekcyjne, co może umożliwić zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.

Czy glicyna działa nasennie?

Glicyna to aminokwas, który może radykalnie poprawić jakość snu. Jako neurotransmitter o działaniu hamującym ułatwia wyciszenie pracy mózgu i redukcję napięcia nerwowego, co przekłada się na łatwiejsze zasypianie.

Kolejny korzystny mechanizm działania dotyczy zwiększenia poziomu neuroprzekaźnika serotoniny, która stanowi istotne wsparcie w procesie zasypiania.

Ponadto wykazano, że glicyna wpływa na niewielkie obniżenie ciepłoty ciała. Taka niższa temperatura umożliwia zasypianie, gdyż organizm nieznacznie wychładza się fizjologicznie przed snem.

Czy warto suplementować glicynę?

Glicyna jest fizjologicznie syntetyzowany w organizmie, jednak tempo jego syntezy może spowalniać wraz z wiekiem. Wówczas odczuwalne mogą być rozmaite objawy sugerujące zbyt niski poziom tego aminokwasu we krwi.

Najczęstsze objawy towarzyszące niedoborowi glicyny to:

problemy ze snem
rozdrażnienie i nerwowość
zmęczenie
spowolnione gojenie się ran
problemy z pamięcią i koncentracją

Na niedobory glicyny narażone są przede wszystkim osoby stosujące dietę o niskiej podaży białka. Glicynę znaleźć można w takich produktach jak drób, owoce morza i ryby, nabiał, jaja, nasiona i pestki, orzechy, strączki.

Ponadto zbyt niski poziom glicyny może dotyczyć osób z zaburzoną pracą wątroby, czyli narządu odpowiedzialnego za procesy syntezy i metabolizmu glicyny.

Ponadto spadek syntezy glicyny odnotowywany jest u starszych osób, które są narażone na zubożenie depozytów tego aminokwasu w organizmie.

Glicyna na sen — jak stosować?

Badania kliniczne dostarczają precyzyjnej odpowiedzi na pytanie, jaką dawkę glicyny stosować na sen. Wykazano, że wystarczy zażyć 3 g tego aminokwasu, aby zauważalnie poprawić jakość snu.

Równie istotną kwestią jest ta dotycząca tego, na ile przed snem zażyć glicynę? I tu odpowiedź brzmi: to zależy.

Najistotniejszym czynnikiem okazuje się być... wiek. To, ile mamy lat, rzutuje po pierwsze na to, jak efektywnie nasz organizm syntetyzuje glicynę.

Im starszy organizm, tym wielkość syntezy jest mniejsza. Ponadto wiek determinuje przebieg cyklu dobowego, a także to, ile snu potrzebujemy oraz to, czy łatwo zasypiamy.

U osób w przedziale wiekowym 40-60 lat zalecane jest przyjęcie glicyny na godzinę przed snem.

U osób starszych, w wieku powyżej 60 lat wskazane jest wcześniejsze zażycie glicyny — na około 2 godziny przed planowaną porą snu.

Taki schemat dawkowania daje odpowiedź na pytanie "jak szybko działa glicyna na sen?".

A jak wygląda dawkowanie glicyny przed snem? Optymalna ilość to około 3 g dziennie. Glicynę można dostarczyć w postaci kapsułek lub proszku.

Jeśli stosowana jest glicyna w proszku na sen, wówczas na każdy gram proszku należy użyć około 100 ml wody.

Najlepsza glicyna na sen

Aby mieć pewność, że stosowana jest najlepsza glicyna na sen, należy zwrócić uwagę na jakość suplementu. Idealnie, gdy pozbawiony jest on dodatku cukru czy syntetycznych aromatów lub barwników.

Ponadto dobrze, gdy zawiera on inne związki o komplementarnym działaniu. Mowa np. o aminokwasach wykazujących działanie synergistyczne, zwiększających poziom serotoniny. Przykładem takiego aminokwasu jest tryptofan.

Jako ciekawostkę dodam, że taka kombinacja glicyny i tryptofanu zapewnia zarówno kamienny sen, jak i doskonale wspomaga normalizację zbyt wysokiego poziomu kwasu moczowego.

Glicynę można łączyć także z innymi naturalnymi substancjami wspomagającymi sen, takimi jak magnez, witaminy z grupy B czy melatonina.

Czy bezpieczne jest przyjmowanie glicyny codziennie?

Glicyna jest naturalną substancją syntetyzowaną w organizmie. Ponadto codziennie spożywamy ją wraz z dietą. Suplementacja glicyny jest zatem uznawana za bardzo bezpieczną.

W badaniach klinicznych stosowano glicynę nawet przez okres 6 miesięcy. Kwestię dłuższej suplementacji dobrze jest skonsultować z lekarzem.

Warto jeszcze wspomnieć, czy glicyna na sen dla dzieci to dobry wybór? Otóż kwestię takiej suplementacji zawsze należy skonsultować z pediatrą.

Więcej na temat właściwości prozdrowotnych glicyny można dowiedzieć się z tego odcinka, zapraszam do jego obejrzenia:

Pobierz 5 przepisów bogatych w glicynę:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram