Efekt flush po niacynie - skąd się bierze, czym grozi, jak go zlikwidować?
Zaczerwienienie twarzy, pieczenie skóry, uczucie gorąca po zażyciu niacyny — brzmi znajomo? To efekt flush. Sporo osób suplementujących niacynę doświadcza takich symptomów i zastanawia się, czy konieczne jest wówczas zaprzestanie suplementacji. Skąd się bierze efekt flush i jak go złagodzić?
Kiedy i w jakim celu suplementowana jest niacyna?
Niacyna to witamina B3, zwana także witaminą PP. Podobnie jak pozostałe witaminy z grupy B wykazuje ona niezwykle korzystny wpływ na przemiany metaboliczne, prawidłową pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
| Obszar działania | Wpływ niacyny (witaminy B3) na organizm |
|---|---|
| Procesy biochemiczne | Bierze udział w syntezie związku wysokoenergetycznego NAD i NADP, dzięki czemu reguluje przebieg ponad 400 reakcji biochemicznych w organizmie. |
| Gospodarka hormonalna | Uczestniczy w syntezie kluczowych hormonów: insuliny, tyroksyny oraz kortyzolu. |
| Psychika i układ nerwowy | Doskonale poprawia samopoczucie psychiczne, łagodzi stany lękowe i depresyjne, a także jest istotnym wsparciem w walce z ciążliwymi bólami migrenowymi. |
| Skóra i stawy | Wykazuje działanie przeciwzapalne, chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, opóźnia procesy starzenia i łagodzi zmiany zwyrodnieniowe stawów. |
| Profil lipidowy (Serce) | Wspomaga redukcję poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi, co przekłada się na realną redukcję ryzyka sercowo-naczyniowego. |
Skąd się bierze efekt flush na twarzy?
Jednym z bezpośrednich efektów działania witaminy B3 jest rozszerzenie naczyń włosowatych skóry. Dochodzi wówczas do szybkiego zwiększenia przepływu krwi przez skórę, co odczuwalne jest jako przyjemne lub dokuczliwe ciepło i zaczerwienienie. Jest to zatem całkowicie naturalna, fizjologiczna reakcja organizmu na przyjętą porcję niacyny.
Efekt ten pojawia się zazwyczaj od kilkunastu do kilkudziesięciu minut po zażyciu suplementu. Najbardziej odczuwalny jest jako silne zaczerwienienie skóry, któremu może towarzyszyć świąd, pieczenie, a także uderzenie gorąca. Zmiany najczęściej zlokalizowane są na twarzy, szyi oraz górnej części klatki piersiowej. Objawy utrzymują się najczęściej przez kilkadziesiąt minut, po czym samoistnie i bezpowrotnie ustępują.
Nie. Wiele osób zaprzestaje suplementacji niacyny, błędnie uznając taką reakcję za ostrą alergię lub nadwrażliwość. W rzeczywistości efekt flush nie jest reakcją alergiczną i jest całkowicie obojętny (bezpieczny) dla zdrowia. To po prostu wyraz prawidłowego, naczyniowego działania witaminy. Co więcej, zazwyczaj po kilku lub kilkunastu dniach regularnego stosowania niacyny organizm buduje tolerancję i efekt flush staje się o wiele łagodniejszy lub całkowicie zanika.
Jak zmniejszyć i złagodzić efekt flush?
Przy występowaniu "flusha" po niacynie absolutnie brak jest medycznych wskazań do przerwania suplementacji. Najbardziej zalecane jest odczekanie około 1-2 tygodni — po tym czasie organizm sam się zaadaptuje, co doprowadzi do ustąpienia tych reakcji. Jeśli jednak odczuwasz zbyt duży dyskomfort fizyczny lub estetyczny, możesz zastosować kilka prostych tricków na jego złagodzenie.
- Zacznij od mniejszych dawek: Jeśli to możliwe, dziel dawkę i zwiększaj ją stopniowo, przyzwyczajając układ krwionośny.
- Zażywaj witaminę w trakcie posiłku: Obecność jedzenia spowolni wchłanianie niacyny, łagodząc jej nagły rzut do krwi. Pamiętaj jednak, aby posiłek był stosunkowo ubogi w tłuszcze (witaminy z grupy B rozpuszczają się w wodzie, więc nadmiar tłuszczu zaburzy ich przyswajanie).
- Zjedz jabłko przed suplementacją: To mało znany, ale niezwykle skuteczny patent! Spożycie jabłka lub wypicie naturalnego soku jabłkowego (bogatych w pektyny) tuż przed wzięciem niacyny znacznie zmniejsza ryzyko uderzeń gorąca.
- Zwróć uwagę na formę chemiczną suplementu: Zaczerwienienie wywołuje głównie kwas nikotynowy. Wybór innej formy, np. nikotynamidu (amidu kwasu nikotynowego), wiąże się z reguły z bardzo łagodnym efektem flush lub jego całkowitym brakiem.
- Unikaj czynników rozszerzających naczynia: W okolicach pory przyjmowania suplementu unikaj gorących kąpieli, spożywania alkoholu, jedzenia pikantnych przypraw oraz intensywnego wysiłku fizycznego, które dodatkowo i niepotrzebnie potęgują rozszerzanie naczyń.
Zadbaj o zdrowie z dietą! Pobierz darmowego e-booka "Dieta Śródziemnomorska":
Opracowania naukowe i bibliografia:
Komentarze0Dodaj komentarz